下犬式
跪在地上，雙手放在地板上，比肩寬略寬。緩緩將腳向上踩，收緊腹部，高抬臀部，將重量集中于腳趾，持續1分鐘。
鍛煉部位：肩部、背部、核心、臀部。
需要較大的力量完成這些動作，如果不能千萬不要逞強，注意安全不要受傷。
